cwiczenia na barki

U góry po prawej jest licznik odwiedzin . Komentarze pojawią się pewnie jak o coś zapytasz, dasz do oceny filmik z techniką ćwiczeń, jakieś foty żarcia. Póki co jest wrażenie, że nie ma diety, a są suple(raz taka raz inna próbka, raz jest kreatyna, raz nie). Dziwnie rozkładają się podnoszone przez Ciebie ciężary np. w wyciskaniu na klatkę, czy [...]

odżywianie: 5-6posiłków dziennie trening: fbw (same złożone ćwiczenia), split to mądrze trzeba ułożyć, co za dużo serii to niezdrowo. suplementacja: najmniej ważna. co so treningu - kombinuj. Na barki powtórzenia nawet po 10-20, bez obawy o przetrenowania. W ogóle warto często zmieniać zakres powt. Tak samo z progresją, warto ją zamieniać na [...]

przysiad wyciskanie na płaskiej wiosło wyciskanie na barki łapy najcięższe cwiczenia na początku.Zwłaszcza siady. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-05 20:04:05

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Mam teraz taki trening. Może dorzucić jakieś ćwiczenia? W splicie miałem więcej serii w tygodniu niż w tym FBW

Właśnie po treningu z massacrą... B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Po tej massakrze jest tragicznie. Odbiera chęci do ćwiczenia. Nie miałem siły żeby ćwiczyć na pełnych obciążeniach. Schodziłem ze wszystkim o 10kg w dół. Nie wspominając już o jesieni [...]

Francuskie siedząc a przenoszenie sztangielki zza głowy to to samo. Daj 1 ćwiczenie na triceps. Np. wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżąc i jest gites. Plan może być jeżeli jest pod twórz sprzęt którym dysponujesz to spoko-- jak będzie przynosił efekty to jest dobrze, jak nie to napisz to zmienimy coś -- uwzględnij jaka partia nie chce [...]

Witam. Sorry ze pisze w tym temacie ale nie chce zakładać oddzielnego. Chciałbym się dowiedzieć czy może być taki rozkład ćwiczonych partii w tygodniu. W poniedziałek i piątek mam możliwość ćwiczyć na profesjonalnej siłowni w pozostałe dni u siebie w piwnicy ale mam tam tylko wolne ciężary. Rozkład przedstawia się tak: poniedziałek : Grzbiet cały [...]

[...] Wlasciwie zrobienie 4 serii MC i przysiadu + wyciskanie starcza za caly trening Daj skos zamiast plaskiej, mozesz pozniej pompki i rozpietki albo butterfly (to podobne cwiczenia) Na plecy wystarczy sciaganie do karku, przyciaganie vel (wioslowanie) mozesz tez dodac sobie sciaganie wyciagu gornego stojac prostymi rekami + wznosy z opadu [...]

A baza 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s + tric x1/wcale, łydki, brzuch B baza 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s +bic x1/wcale, łydki, brzuch tylko z głową dodatkowe ćwiczenia, traktuj łydki i brzuch jak normalne miesnie.

A co powiesz na takiego splita: Plecy/Klata OFF Bic/Tric Czwrowoglowy/Dwuglowy OFF Barki przod/bok/tyl po 2 max 3 cwiczenia na grupe i przedziale 9-12 serii? (na grupe oczywiscie:) Taki podzial wydaje mi sie najblizej tego ktory ty zaproponowales.

trudniejsze nie sprawiaja mi zadnego problemu a jednak ekspander chcialbym wykorzystac mysle ze sie przyda jakies cwiczeniena barki czy na cos??? chciałbym zebyscie mi doradzili zeby zamienic niektore cwiczenia na trudniejsze albo bardziej obciazajace bo te robie z dziecinna latwoscia:)

wrzucamy plany A1 B1 i A2 B2 w pierwszych ilośc powt około 5-6 w kolejnych 8-10 po 2 ćwiczenia na grupę. pon. A1; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek; B1; NOGI, PLECY, BICEPS czwart. A2 TAK SAMO piat. B2 TAK SAMO rożnica tylko w ilości powt. WEYPELNIJ TO ĆWICZENIAMI a ja spojrze na to...

Dzieki za odpowiedź. Z tą dysproporcją to raczej nie bedzie tak źle . Na nogi mniej ćwicze bo gram w piłkę i jak ćwicze nogi to mam za duże obciążeie i mam problem z mięśniami obok goleni . A po za tym ćwicze brzuch , ręce , klatke , barki, grzbiet . Teraz musze ćwiczyc z jakimś planem bo tak robiąc różne ćwiczenia na różne partie to wydaje mi [...]

na drżąku rozwijasz najszerszy- skąd więc taki 'nacisk" na barki- nie rozumiem. ponadto szeroko podchwytem pewne gdzie indziej nie doprowadzi jak do kontuzji; nie wyobrażam sobie -szczerze mówiąc- takiego wykonania tego ćwiczenia...

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, jaja, białko, jabłko 2 kurak, surówka, migdały 3 kurak,surówka, laskowe TRENING białko + morele suszone 4 kurak, 2xchleb z ziarnami 5 twaróg chudy, migdały Razem B/T/W 182/70/129 1874kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych 12/10/8/6 (30/40/45/50kg ) wiosłowanie sztangą 12/10/8 (25/30/35kg) wiosłowanie-hantle [...]

chyba jednak za wcześnie dla mnie na takie przeplatańce, barki i klatkę chcę konkretnie zrobić w swoich dniach, także spróbuję jednak złączyć uda, bo już mixowałem ćwiczenia na zmianę w 4kach i 2kach. dzięki za pomoc.

A więc ok, wszystko co mówiłeś pasuje... tylko ta klatka 12 serii nie będzie za mało ? Np: w porównaniu do naramiennych (11 serii) - w końcu barki to mniejsza partia. Skoro mówisz że nie urośnie to ok dwa razy w tygodniu z obciążeniem (raz ciężko, raz lekko) ale nie bardzo mogę robić ćwiczenia na skośne - jestem endomorfikiem i nie chce się [...]

Tak więc o Diecie już dużo poczytałem z postów podwieszonych i już ją układam.Jeśli chodzi o trening to też wiem co mi najlepiej wchodzi aczkolwiek ,np. na klatę mi ławka poziom mi wchodzi ale też mi wchodzi na barki trochę, a nie mam niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy [...]

Na duże partie (klata, nogi, plecy) 9-12 serii, a nie 8. Jak robisz na barki ćwiczenia to wyciskanie zza karku najpierw. Ilość powturzeń w serii nie 10-12, tylko 6-8, ew. 8-10.

starczy tyle cwiczen na caly tydzien. zarzuc jakies cwiczenia sztanga na klate . np wyciskanie lezac zamiast tych hantli. na barki tez zamiast wcyiskania hantli zrob wyciskanie sztangi zza karku